שעון דופק -נחוץ או לא נחוץ?

שעון דופק, נחוץ? או לא נחוץ?

העשור האחרון הביא איתו שינויים וחידושים טכנולוגיים בכל הקשור לעולם הספורט. המודעות לפעילות גופנית פיתחה מודעות לחשיבותה העצומה של פעילות גופנית על בסיס קבוע, וכתוצאה מכך, הביאה לפיתוחים טכנולוגיים חדישים.

החידושים הטכנולוגים בתחום העזרים בזמן הפעילות הגופנית, כדוגמת שעוני דופק, השתכללו ומהווים גורם חשוב בזמן הפעילויות הספורטיביות. במהלך הפעילות חשוב שנוכל להיות במעקב אחר תהליכים של שריפת קלוריות, דופק וקצב לב.

הדרך היחידה לשלוט בנעשה באימון בכלל ואימון האירובי בפרט הוא באמצעות שעון דופק .שעון הדופק פשוט לשימוש. משדר המונח על החזה משדר לשעון הדופק בדיוק מרבי את קצב פעימות הלב וכך אנו יכולים לייעל את העבודה ולמקסם את התוצאות.

שעון הדופק הוא מעין מאמן אישי שטומן בחובו מספר רב של אפשרויות אימון. השעונים מציגים מגוון רחב של תוכניות אימון מובנות. באמצעות שעון הדופק יכול המתאמן לקבל את כל הנתונים הדרושים לו, כגון: דופק, מהירות ריצה, מרחק, שינויים טופגרפים, נתוני אקלים ועוד.

ניתן להעביר את האינפורמציה הנ"ל למחשב הביתי או לנייד ולבנות תוכניות אימון מדויקות ומעקב אחר התקדמותנו.

מתאמן חובב, שאינו ספורטאי מקצוען, אינו יודע, לרוב, את סוג האימונים אותו הוא מבצע. כתוצאה מכך,הפעילות הגופנית אינה ממוקדת ואינה עונה על צרכיו.

לצורך המחשה אשתמש בדוגמה של גב' ד' בת 45 שהיתה מעוניינת לרדת במשקל ולצורך כך היא התאמנה שלוש פעמים בשבוע. אימוניה כללו: פעמים ריצה על שפת הים ואימון ספינינג.

לאחר כחודש גב' ד' שמה לב ששרירי הרגלים והכתפיים שלה התחזקו מאד. במשקל לא חל שינוי לטובה והוא הראה עליה במשקל! מה קרה לגב' ד'? במידה והיא הייתה מבצעת אימונים עם שעון דופק

המציג את נתוני האימון בכל רגע ורגע במהלך האימון, ניתן היה למקד את הפעילות הגופנית  "לאזור" עבודה יעיל יותר ע"פ מטרותיה. גב' ד' עבדה על אחוז גבוה מהדופק המקסימאלי.

כלומר, שריפת השומנים באימון מסוג זה היא נמוכה ואילו העבודה על נפח וחוזק השריר הייתה משמעותית יותר. במידה והאימון שלה היה מתבצע עם שעון דופק סביב איזור ה 60% עד 80% מהדופק המרבי,

אזי תוצאות האימון היו יעילות יחסית למטרתה - שריפת שומנים. ניתן היה להגדיר בשעון איזור עבודה בין 60%-80% מאמץ מהדופק המקסימאלי. שעון הדופק היה מצפצף ומתריע בכל פעם שהיא לא הייתה עובדת תחת הטווח אותו הציבה כמטרה.

לסיכום, לא רק ספורטאים מקצוענים זקוקים לשרותיו של שעון דופק. נהפוך הוא, האדם שהחליט לקום מהספה, לסגור את הטלוויזיה וללכת לחדר הכושר ותוהה:  מה דופק העבודה המתאים לי? הוא הספורטאי ששעון הדופק הכרחי לפעילותו.
כל מדריך כושר יידע לומר למתאמן שדופק מקסימאלי הוא 220 פחות גילו ,אך בעזרת שעון הדופק המתאמן יידע לעקוב במדויק אחרי האימון וכך הוא יהיה בטוח שהוא לא מבזבז את זמנו בריצה איטית או מסכן את עצמו בריצה מהירה ומאומצת .