שיפור שיווי משקל למניעת נפילותה

שיווי משקל מושלם

שיווי המשקל (נייד או נייח), כאחד ממרכיבי הכושר הגופני, מוגדר כיכולת לשמור על יציבות הגוף בתנועה ובמצב סטטי נגד כוח הכובד.

ירידה בבקרת שיווי המשקל כתוצאה מחוסר בפעילות גופנית ותהליך ההזדקנות, עלולות להוביל לאיבוד שיווי המשקל ובעקבות זאת לנפילות העלולות להסתיים בפגיעות גופניות. י

כולת שיווי המשקל באה לידי ביטוי בשני מצבים עיקריים: כשהגוף במצב נייח (שיווי משקל סטטי) וכשהגוף במצב נייד (שיווי משקל דינמי).

בין שני המצבים נמצא מתאם נמוך ולכן על מנת לשפר את יכולת שיווי המשקל יש להתאמן בשני המצבים:  הנייח (עמידה על רגל ) והנייד (הליכה, ריצה וקפיצה).

לאחרונה ניתן להבחין בחדרי הכושר בפרט, ובשוק מכשירי הכושר ככלל, במוצרים שונים ומוזרים מעט למראה.

הם בעלי צורה שונה, בנויים כ-43כדור/גליל. מוצרים אלו נוצרו בכדי לשפר באופן ספציפי את שיווי המשקל.

רבים טועים לחשוב ששיווי משקל היא נחלתם של אנשים מבוגרים בלבד, וכי אין קשר בין צרכיהם לאימון מסוג זה. ובכן, זוהי הנחה שגויה!

עבודת שיווי משקל חשובה מגיל הינקות והלאה, ואין שלב בו אין לנו צורך במרכיב כושר זה. שילוב של עבודת שיווי משקל יכולה לתרום לנו לאיכות החיים ולחיזוק מרבי של כל הגוף.

חישבו אחורה, לתקופה בה הייתם ילדים. נסו להיזכר איך הייתם קופצים על רגל אחת לאורך זמן. איך הייתם הולכים על קצה המדרכה ומנסים להימנע מנפילה.

אמנם, לא קראנו לפעילות זו אימון שיווי משקל, אך זה בדיוק מה שזה היה. היום המודעות לסוג זה של פעילות היא עצומה.

ספורטאים אתלטיים מקצועיים יודעים שאימוני שיווי משקל עוזרים להם לשיפור ההישגים. כמו כן, מומחים לאימוני כושר גופני מודעים יותר מאי פעם לכך ששיווי משקל טוב  גורם לאיכות חיים טובה יותר בקרב המתאמנים.

ככל שאנו מתבגרים, אנו צפויים להיתקל בבעיה בשמירת איזון גופנו. ניתן לומר כי 9% מאוכלוסיית המבוגרים מעל לגיל 65 מדווחים על בעיה זו העלולה לגרום לנפילות, לשבר צוואר הירך ולסיבוכים שונים כתוצאה מכך.

על פי נתוני המחקרים האחרונים, אחד מכל שלושה אנשים מעל גיל 65 נופלים לפחות פעם בשנה. מתוכם 10% שוברים את עצמותיהם, פורקים מפרקים או סובלים מפציעות חמורות אחרות.

רק מחציתם מחלימים לחלוטין ורובם מאבדים את יכולתם לתפקד עצמאית עד שארית חייהם והם נדרשים להשגחה סיעודית. לכן, סכנת שברי הנפילה הופכת להיות אחד מהאיומים המשמעותיים ביותר איתם צריכים להתמודד אנשים בגילאים אלו ובמיוחד אנשים הסובלים ממחלת אוסטיאופורוזיס אשר הינם בעלי נטייה מוגברת להתפתחות שברים והחלמה איטית.

ניתן לשפר את יכולת שיווי המשקל באופן משמעותי בעזרת פעילות גופנית. אימון גופני המשלב את כל מערכות שיווי המשקל

(מערכת הראייה, מערכת כוח השריר, המערכת הווסטיבולרית - מערכת החישה הממוקמת באוזן התיכונה והמערכת הפרופריוצפטית -מערכת החישה התנועתית) משפר באופן מובהק את גבולות שיווי המשקל.

יש לשלב תרגילים ייעודיים לשיפור שיווי המשקל יחד עם חיזוק השרירים (בעיקר של הגפיים התחתונות) ופעילויות אירוביות כגון: רכיבה על אופניים, שיעורי אירובי, הליכה, טאי צ'י ויוגה.

על מנת לשפר את שיווי המשקל, יש לתרגל את הגוף כשהוא במצב נייח ובמצב נייד. להלן שלושה תרגילים שניתן לבצעם בבית, באימון שמשלב בין כל מערכות שיווי המשקל ומחזק גם את השרירים .

עקרונות העבודה לשיפור יכולת שיווי המשקל:

1. עבודה בבסיסיי תמיכה משתנים: עמידת פישוק, רגליים צמודות, עמידה על רגל אחת.

2. עבודה עם משטחים לא יציבים: כדור גדול, כדור קטן, פיתה לאימון.

3. תרגול בעיניים עצומות.

4. הסטת מרכז הכובד על ידי עבודה א-סימטרית או הנעת איבר אחד תוך קיבוע איבר אחר.

 מירי "מאזנת אותך":

# יש לבצע את התרגילים ליד מקום שניתן לאחוז כגון: כסא, שיש, שולחן.

1.עמדו ליד הקיר. הרימו ברך לכיוון הבטן, ישרו אותה קדימה, כופפו חזרה וחזרו לעמידה. בהמשך נסו ללא תמיכת הקיר.

2. עמדו על רגל אחת. בתחילה החזיקו במשענת הכסא. בהמשך עזבו את הידיים ונסו לשמור על שווי המשקל.

אם קל לכם תנסו לעצום עיניים למספר שניות. נסו לסובב את הראש מצד לצד. בצעו כיפוף ופשיטה של מפרק הברך. בצעו את התרגיל גם ברגל השנייה.

3. עמדו על רגל אחת. את הרגל השנייה תיקחו קדימה, הצידה ואחורה תוך ציור חצי מעגל עם הבוהן. אחרי 4 פעמים החליפו רגל.

לסיכום, זה הזמן להתחיל לאמן את היציבה, שיווי המשקל ושרירי הרגלים.

 בהצלחה