ריצה כדרך חיים בריאים
הריצה נכנסה כמו רוח סערה לחיים של כולנו, בכל פארק רענן או שכונה עם מסלולים תראו רצים, והמרוצים הפכו להיות הטרנד החדש של האנשים שאוהבים להתאמן.
אם גם אתם תמיד רציתם להיות מהאנשים הבריאים האלה שרצים באופן קבוע ושומרים על בריאותם ייתכן שהדבר נמצא בהישג ידכם. אז כמה באמת צריך לרוץ בשבוע כדי להיות בריאים ושתהיה השפעה על בריאות הלב, הריאות ופרופיל שומני הדם?
מחקר עדכני מצא שלא צריך לרוץ רחוק כדי להפיק את מיטב התועלת הבריאותית מריצה. ד"ר קרל ג'. לביא, מנהל המרכז לשיקום לבבי ומניעת מחלות לב במרכז הרפואי אושנר בניו אורלינס, אשר עמד בראש הסקירה המדעית של המחקרים בקשר לריצה ותוחלת חיים גורס כי "ריצה אחת של 10 קילומטרים בשבוע או שתי ריצות של 4-5 קילומטרים, שיכולות לקחת גם פחות משעה בשבוע עשויות להועיל מאוד על מגוון משתנים הקשורים לבריאות הלב". נתונים מתוך המאמר על השפעת הריצה ועל תוחלת החיים הוצגו לאחרונה בכנס EuroP Revent2012 שהתקיים בדבלין. מהסתכלות בסיסית על הנתונים עולה כי ריצה מפחיתה את הסיכוי הכללי לתמותה בכ-40%. הנתונים עליהם מבוסס המאמר מקורם בהשוואה של 1116 גברים ו-762 נשים אשר נהגו לעשות ג'וגינג (ריצה קלה) באופן קבוע עם קבוצת ביקורת של אנשים שלא נהגו לרוץ כלל. תוצאותיו של המחקר מוכיחות באופן חד משמעי כי גברים הנוהגים לרוץ באופן קבוע מאריכים את חייהם בכ-6.2 שנים בממוצע, ואילו נשים הרצות באופן קבוע מאריכות את חייהן בכ- 5.6 שנים בממוצע. הנקודה החשובה במחקר זה היא כי כדי להאריך את החיים שלנו, אין צורך בריצות ארוכות ומתישות. המחקר הראה כי תוחלת החיים של אלו הנוהגים לרוץ עלתה עד לנקודה אופטימאלית מסוימת. כאשר חישבו מהי אותה נקודה אופטימאלית, עלה כי ריצה בעומס קל עד בינוני, 3 פעמים בשבוע במשך כ-20 דקות בכל פעם מספק וזה מה שייתן "תוספת זמן" של שש שנים בממוצע לתוחלת חיים.
הריצה ידועה כפעילות המשפרת סיבולת לב ריאה- היא מחזקת את שריר הלב כך שהוא מוציא יותר דם בכל התכווצות שלו והדופק יורד. בנוסף, אספקת החמצן לרקמות משתפרת, ובכך עוזרת בסילוק ופינוי של תוצרים רעילים. הריצה גורמת לירידה של לחץ הדם, עוזרת למנוע השמנת יתר, מחזקת את פעילות המערכת החיסונית ובכך עוזרת להתגבר על זיהומים.
השפעה נוספת שיש לריצה על בריאותנו הוא שיפור התגובה של רקמות הגוף להורמון אינסולין. עובדה זו יכולה למנוע או לדחות הופעה של מחלת הסוכרת ואף לשפר ממדי סוכרת שכבר קיימת. בנוסף, הוכח כי ריצה מעלה את רמת ה"כולסטרול הטוב" בדם.
כל מה שנותר עכשיו הוא לאגור מעט כוח רצון, לנעול נעלי ספורט מתאימות לריצה ולרוץ אל עבר חיים בריאים וארוכים יותר.
כותבת: דר' מירי יבין, גרונטולוגית, מומחית בתחומי הכושר, הבריאות ואיכות החיים. ספורטאית בנשמה, טריאתלטית ואשת הברזל !!
מנהלת ומאמנת במרכז "לבריאות ואיכות החיים". משכן לאומניות "בית נגלר " קריית חיים.