פעילות גופנית מתאימה לכל אדם ולכל גיל!!!
הכי חשוב לקבל את ההחלטה וללכת איתה בידיעה שהיא שלך ורק שלך.....
כמאמנת ותיקה בתחום הכושר והבריאות , שעוקבת אחר מתאמני הסטודיו שמבקרים אצלי בנאמנות ,ואחר מתאמנים נוספים ברחבי הקריות שמבצעים באופן שוטף פעילות גופנית ,
ומאידך כחוקרת ומרצה שמלמדת על החשיבות של הספורט לאיכות חינו לדור הצעיר אני ערה לממצאים המחקרים שמעידים על העובדה העצובה "שפחות משליש מהאוכלוסייה מבצעת פעילות גופנית.
שיעור זה נמוך עוד יותר בקרב חולים במחלות כרונית כגון: סוכרת, לב ולחץ דם או בקרב בעלי עודף משקל".
מהווה לגבי שוב ושוב סוגיה אמביוולנטי לגבי הסתירה הקימת בין מראה עיניים והאשליה שלי שרוב התושבים פעילים גופנית לעומת העובדה הסטטיסטית המחקרית!!!!
הגיל השלישי (מגיל 55-60 ומעלה) מאופיין בתקופה שבה הגוף מתחיל להראות סימני שחיקה ובלאי, לעיתים עד כדי תחושה של "בגידה בגוף". פגיעות ישנות, מחלות מתפתחות ועומסי יתר מתחילים להצטבר ולהשפיע על התפקוד היום יומי ועל פעילות הפנאי והנופש.
פעילות גופנית חשובה בכל גיל ומסיעת לאריכות חיים. לפעילות גופנית יש תרומה משמעותית לקיום רווחה נפשית וגופנית אצל האדם והיא משמשת הן כמניעה והן כטיפול.
היא תורמת להפחתת גורמי סיכון למחלות לב,מסיעת בהורדת ובאיזון של לחץ הדם, סוכרת ובהפחתת משקל.
היא משפרת מצבי רוח ומפחיתה מצבי חרדה ודיכאון.
היא מסיעת בחיזוק מערכת השריר והשלד ובהאטת ההתפתחות של מגבלות תפקוד הנגרמות משחיקת סחוסים, ומירידה בצפיפות העצם ותורמת לשיפור שיווי המשקל ולמניעת נפילות.
ברור שהשפעות מיטיבות אלו חשובות במיוחד בגיל השלישי, שבו לחלק ניכר מכלל האוכלוסייה יש פגיעות ישנות, מחלות ועומסי יתר מהעבר.
ומכאן, שבריאותינו נתונה, בחלקה לפחות, בידינו. החיים הם רצף אין סופי של החלטות.
הכי חשוב לקבל אותן וללכת איתן בידיעה שהן שלך, ורק שלך. כל אדם, בכל מצב בריאות, יכול לבצע פעילות גופנית ולהפיק ממנה את מרב התועלת וההנאה – ברגע שיתאים לעצמו פעילות גופנית עלפי צרכיו והעדפותיו.
לכן המלצתי הראשונה היא לבחור את סוג הספורט שבו נרגיש חיבור נפשי ונאהב את הפעילות. במקביל לכך,יש להתייעץ עם רופא המשפחה ולאמוד את כשירותנו הכללית לעסוק בספורט שבחרנו.
אבזור נכון- יש לבחור נעלים שמתאימות לסוג הספורט ולזכור כי לנעלים אורך חיים של כ- 700 ק"מ.
שתייה מרובה- אחרי האימון השתן צריך להיות בהיר!
חימום-לבצע תרגילי חימום לפני הפעילות ובסיומה. מנוחה נכונה- קביעת ימי מנוחה.
גיוון- לשלב בין הפעילויות השונות, למשל שילוב של אימון פרטני ; הליכה עם אימון במסגרת קבוצתית;שיעורי עיצוב הגוף/פילאטיס בסטודיו.
כלל ה10%-כשמעוניינים להגביר את העצימות או את משך הפעילות יש לדאוג שלא להגביר יותר מ10% מהעומס הכללי לעומת פעילותנו הקודמת.
בכל פעם שמגדילים את העומס יש להמשיך באותו עומס למשך שבועיים עד שלושה שבועות לפחות וזאת לפני הגברת העומס.
התמדה-לבנות רמת ציפיות ריאליות, לערוך חוזה עם חבר או בקרב המשפחה שמתחיבים יחדיו לעשות פעילות ובכך להגביר את המוטיבציה.
לסיכום, כל שנותר זה לשתות מים ולצאת לצעידה נעימה ומרגיעה שבו תקבלו את ההחלטה!!! בהצלחה