מיתוסים ועובדות הנוגעים לכושר הגופני ולירידה במשקל
בשנים האחרונות חלה עליה משמעותית ברמת הידע הקשור לפעילות גופנית. למרות זאת, עדיין קיימות תפיסות רבות ומוטעות הקשורות לפעילות הגופנית.
חלק מהתפיסות המוטעות נוצרו באופן מודע על ידי גופים מסחריים למטרות שיווקיות גרידא וחלקן האחר מבוסס על שמועות שהשתרשו עם השנים.
להלן חלק מהמיתוסים המוכרים ביותר שקשורים לכושר הגופני ולהורדה במשקל. אליהם צירפתי חלק מהעובדות האמיתיות המוכרות פחות, המתבססות על הספרות המקצועית, העדכנית והרלוונטית.
המיתוס: ניתן להוריד שומן מאזורים ספציפיים בגוף, על ידי שימוש בתכשיר/אימון/מוצר
בניגוד לפרסומים של חברות מסחריות שונות המבטיחות הורדת שומן מאזורים ספציפיים בגוף, לא קיימת הורדה נקודתית של שומן.
אנו מאבדים שומן מכל הגוף ולא מאזור מסוים. גם שומן התת עורי, צלוליט, הינה רקמת שומן ולכן ההבטחה של הורדה ממוקדת של הצלוליט תהיה חסרת ערך.
המיתוס: עליות משכיבה לישיבה (כפיפות בטן) יעזרו לך להיפטר מהכרס.
לא ניתן למקד הפחתת שומן למקום ספציפי בגוף. כאשר מאבדים שומן באמצעות שילוב של דיאטה ופעילות גופנית, תהיה הירידה פרופורציונאלית בחלקי הגוף השונים. עליות משכיבה לישיבה, או כל פעילות כוח אחרת,
תגרום לחיזוק השרירים שמתחת למעטה השומן. המראה יהיה כמובן פחות רופס ויותר מעוצב.
המיתוס: ככל שמזיעים יותר במהלך האימון מאבדים יותר שומן וקלוריות.
כאשר אנחנו מזיעים בזמן פעילות מוגברת, אנחנו מאבדים נוזלים. זאת הסיבה לירידה במשקל. להזעה אין עלות קלורית ואין להתייחס לזיעה כקריטריון להערכת עצימות המאמץ והוצאה קלורית.
לאחר האימון (או בזמן האימון) כאשר אנו שותים חוזרים אלינו הנוזלים. חשוב מאוד להקפיד ולהחזיר את הנוזלים לגוף.
המיתוס: כשמפסיקים להתאמן, השרירים הופכים לשומן.
שריר ושומן לא הופכים אחד לשני. אילו רקמות שונות לחלוטין. כאשר אתה מתאמן פחות אתה מאבד מסת שריר וקרוב לודאי תעלה במשקל מכיוון שאתה ממשיך לאכול את אותה כמות של מזון כמו בזמן שהתאמנת. לכן אנו טועים לחשוב שהשריר הפך לשומן. מומלץ לאדם שהמפסיק להתאמן לצמצם את הצריכה הקלורית שלו ולשמור על מאזן קלורי כדי שלא ישמין.
המיתוס: בעזרת פעילות גופנית תוריד את כל עודף המשקל הבלתי רצוי.
ירידה במשקל הגוף כתוצאה מפעילות גופנית מושפעת מגורמים רבים, כמו הצריכה הקלורית והגנטיקה שלנו. בהרזיה, הגורם העיקרי הוא תזונה.
חישוב של הצריכה הקלורית למול ההוצאה הקלורית והגעה למאזן קלורי שלילי הם שיבטיחו הרזיה.
תפקיד הפעילות הוא לבוא כאמצעי להגברת ההוצאה הקלורית ו/או לצמצום המחיר התזונתי של תוכנית ההרזיה.
חשוב להדגיש, כי למרות שאימון גופני כשלעצמו אינו מבטיח הגעה למשקל האידיאלי,אימון גופני סדיר נחשב לחלק בלתי נפרד בכל תוכנית בקרת משקל ארוכת טווח.
מיתוס: ילדים שיעסקו באימון כוח יפגעו בכושר הגדילה.
מחקרים עדכניים מראים שאין פגיעה כלשהי בגדילה אצל ילדים שמבצעים פעילות גופנית אירובית או כוח. חשוב לזכור, ילדים שמבצעים פעילות גופנית צריכים לאכול בהתאם כדי לא לפגוע בגדילה.
הספורט שמבצעים והצרכים הבסיסיים של הגוף. לכן, חשוב לקבל הדרכה נכונה לפעילות גופנית מותאמת לילד מבחינת עומס, ויעוץ תזונתי כדי להתאים התזונה נכונה. תזונה לא מספקת בקרב ילדים ספורטאים עלולה לפגוע בגדילה.