בכל קיץ אני שואלת את עצמי למה קשה לי יותר להתאמן? התחושה היא שהיכולות הגופניות שלי יורדות, הרגליים כבדות ומגיבות באיטיות, הדופק עולה במהירות ואני מרגישה מותשת!
מחקרים מראים שהיכולת הגופנית של הספורטאים יורדת בימים חמים. פעילות גופנית גורמת לעליית חום הגוף. בזמן פעילות גופנית במזג אויר חם הגוף מספק דם נוסף לעור על מנת להוריד את חום הגוף ולסייע בשמירה על טמפרטורת גוף יציבה ומאוזנת.
מצב זה גורם לפחות דם להגיע לשרירים. כשהגוף מתחמם, אנזימים של השריר מאיצים במהירות, שורפים גליקוגן במהירות רבה יותר ומרוקנים את מאגרי הסוכר שהשרירים משתמשים בהם כבדלק.
הגוף מתקשה להיפטר מעודפי החום, לכן כל ההתנהלות שלנו כבדה יותר, איטית ובתחושה של עייפות.
מספר טיפים לפעילות גופנית בחודשי הקיץ החמים, כאשר החום והלחות הגבוהים פוקדים את ארצנו ואינם מרפים במשך חודשים:
- אקלום- אקלום הוא יכולת ההסתגלות של הגוף לתנאי מזג האוויר. בתגובה לחשיפה ממושכת לחום, הגוף מסוגל להעלות את יכולת הקירור שלו באמצעות הזעה ויחד עם עלייה בקצב הלב ושינוי הורמונאלי הוא מתמודד טוב יותר עם החום. תהליך ההתאקלמות הוא חיוני ולכן נתחיל בפעילות מתונה באימונים הראשונים ונעלה את הקצב לאט לאט בהתאם ליכולת ההסתגלות ופיתוח סבילות לחום של גופנו.
- מאזן נוזלים- ירידת נוזלים בגוף מעלה את טמפרטורת הגוף ופוגעת בתפקודו. שתייה מרובה תאט את ירידת הנוזלים המוגברת בחום. שתייה מרובה חשובה לפני, במהלך ובתום האימון. גם משקאות ספורט
יכולים לעזור לחדש את מלאי האנרגיה. אלקטרוליטיים ומינרלים המשתחררים דרך הזיעה בפעילות גופנית יחזרו חזרה באמצעות השתייה.
- תזמון הפעילות- לנסות לתזמן את הפעילות לשעות הבוקר המוקדמות או הערב. בשעות החמות מוטב לבצע פעילות גופנית בסטודיו ממוזג.
4. ביגוד- הקפידו על לבוש אוורירי ולא אטום על מנת לאפשר נידוף יעיל של הזיעה. עדיף חולצה עם שרוולים כדי להגן על הידיים מחשיפה לשמש. הקפידו לחבוש כובע מצחייה מבד סטרץ' ולענוד משקפי שמש.
- הקפידו להגן על העור מפני השמש- מרחו חלקים החשופים לשמש בקרם הגנה בדרגה גבוהה.
מחקרים גם מראים שיש הבדל בין סוגי הפעילות השונים בתקופת הקיץ. מסתבר שיש הבדל בין רכיבת אופניים לריצה. בזמן רכיבה הדיווש נעשה באופן אנכי. כתוצאה מכך ללב יש פחות “מאבק” כנגד חוק המשיכה בזמן שאיבת דם לקרור העור.
לדם יש נטייה להיאגר בכפות הרגליים וזרימת הדם מהרגליים לראש קשה במיוחד.
סוגי הספורט העדיפים לפעילות בקיץ, בנוסף לספורט הימי, כוללים: הליכה, ריצה, וכמובן פעילות indoor – המאפשרת אימון בטוח וממוזג. אימון בתנאי סטודיו הוא אימון אופטימאלי מאחר והוא מאפשר לגוף להתאמן מבלי להתמודד
עם התהליכים הפיזיולוגיים של פליטת חום גבוהה כפי שקורה בחוץ. אימון הספינינג, לדוגמה, הוא אופציה מעולה לפעילות גופנית בתקופת הקיץ היכולה לתמוך בנו ולשמור על שגרת האימונים. לא חשוב כמה נתאמן בחום וגם לא חשוב במה, קל זה לא יהיה לעולם.
אז אולי האסטרטגיה הטובה ביותר היא לקבל את חוסר הנוחות ואת האיטיות בהשלמה ובנינוחות.