אביב הגיע, פסח בא....ופעילות גופנית

אביב הגיע, פסח בא...

להוריד את הקנידלך של פסח.....

כידוע לכולם, פסח נחשב לאחד החגים המשמינים ביותר בלוח השנה היהודי, מאחר והצטווינו להסב בחג הזה, ועל כן הוא מהווה איום אסטרטגי ליורדים במשקל ולמנסים לשמור עליו.האווירה החגיגית המשפחתית,

החופשות והפיקניקים גורמים להתעסקות מרובה בכל הקשור לאוכל ולכן לא פלא כי רבים מאיתנו  עולים במהלך החג.

האתגר הניצב בפנינו הוא ליהנות בפסח, לחגוג ובכל זאת לא להעלות במשקל.

חג הפסח הוא הזמן האידיאלי לדבר על פעילות גופנית  ולתכנן איך להוריד כמה קילוגרמים אחרי החג.

מסתבר שמחקרים מדעיים הוכיחו כי אחרי ארוחות החג הדשנות, הישראלים עולים כ – 3 קילו בממוצע, אך יחד עם זאת תחושת העלייה במשקל  וחופש המשפחתית יכולה להניע לפעולה ולעודד אנשים לעשות שינוי בחייהם.

אז קבלו מספר טיפים ועצות שימושיות לעבור את תקופת חג הפסח בשלום: ונתחיל עם פעילות למשפחה,

1. אם אתם מארגנים פעילות משותפת לבני משפחה – נסו לבחור פעילויות המשלבות אלמנטים של פעילות גופנית אשר תגביר את ההוצאה הקלורית והכושר הגופני לכל בני המשפחה למשל: לשחק באולינג, להסתובב במוזיאונים או ללכת לגן החיות.
 
2. אל תדחו על הסף הצטרפות של חבר/ים לבילוי המשפחתי המשותף בזמן החגים ובכלל.. הימצאותם של חברים בסביבת הילדים מעוררת אציליהם רצון להשתולל ולהיות פעילים יותר ותשמר את המאזן האנרגטי הטבעי והבריא להם בצורה כייפית וחוויית עבורם.
 
3. היו פתוחים לחוות פעילויות חדשות ויצירתיות – המגוון רחב והאפשרויות אין סופיות.בשנים האחרונות קיים היצע רחב ועשיר של סדנאות, חוגים ופעילויות אשר ניתן להתנסות בהם בעת פעילות משפחתית. הפעילויות המקוריות ומגרות החושים מאפשרות הנאה ושיתוף כל בני המשפחה. כגון:: טיפוס קירות, טיולי אופניים משותפים, סנפלינג, פיינטבול, פריזבי, חתירה בסירות, ועוד...
 
4. הגבירו את כמות האנרגיה שבני המשפחה מוציאים גם ללא יציאה מן הבית! בכדי להגביר את כמות האנרגיה שבני המשפחה מוציאים בין כותלי הבית ניתן להיות יצירתיים ולהקצות יום שלם לטיפול משפחתי בגינה או לסידור עליית הגג וכד'.אפשר גם לנצל את ההתקדמות הטכנולוגית ולרכוש לילדים קונסולות משחק (Wii,למשל) הילדים יזיעו ולא יפסיקו לחייך. כמובן שאתם מוזמנים להצטרף עימם לחוויה...
 
 5.הכינו   תוכנית מראש- לשמור על משקל במהלך כל ארוחות החג. נתכנן את החג שלנו ולפי תוכנית זו נבנה תוכנית "עשה ואל תעשה" מבחינת הארוחות. בתוך התוכנית האסטרטגית נשלב גם פעילות גופנית.

6. בתקופת החג  העלו את תדירות האימונים באם הנכם מתאמנים 3 פעמים בשבוע העלו את תדירות האימונים למשך כשבועיים ל5 אימונים בשבוע.

7. חשוב מאוד לשתות הרבה  מים לפני  כל תחילת הארוחה על מנת להפחית את תחושת הרעב.

8.קינוח מתוק וטעים הוא לא דבר עברה אבל חשוב לשמור אותו במידה זעירה. מתוך מגוון הקינוחים המוצע בזמן ארוחת החג נבחר את הפינוק האמיתי עבורנו, ניקח מעט ונהנה ממנו. אין צורך לבחון את כל הקינוחים על השולחן אלא להתרכז וליהנות ממה שבחרנו.

9. לפני שאתם עוזבים את הבית לארוחת החג, תאכלו משהו – כמו מרק, סלט או שקית אגוזים קטנה (5 אגוזי מלך, 4 שקדים ותמר). ברגע שמגיעים לא מורעבים לארוחה אפשר לצלוח את קריאת ההגדה ולהגיע לארוחת החג בשליטה. שליטה טובה בזמן האוכל תאפשר לנו לקחת החלטות נכונות לגבי תזונה נכונה.

ולבסוף, הפעילו את עצמיכם גם במצב הקיים – במקום מעלית עלו במדרגות, בסקס היו אתם הפעילים, בימי חול המועד החליטו על טיולים במקום ארוחות משפחתיות כבדות ומעיקות, שחקו עם הילדים בתופסת במקום בפזלים ומחשבים,

הציבו הליכון או אליפטי ממול לתוכניות הריאליטי והחדשות, עשו תחרויות והתערבויות עם בן/בת הזוג כשהעונש כולל שכיבות סמיכה, ריצות ושאר עינויים גופניים. והכי חשוב,

תעשו רק את מה שאתם אוהבים! חג שמח לכולם.