אימון כושר בייתי
למרבית האוכלוסייה יש מנוי לחדר כושר, וכמחציתם לא מגיעים ולא מנצלים את המנוי מפאת חוסר זמן, חוסר מוטיבציה או נרתעים מההמוניות.
באימון כושר בייתי לא תצטרכו להתבוסס בזיעתם של אחרים, לא תצטרכו לחכות בתור למכשירים, המינוי חינם והכי חשוב לא תצטרכו למצוא תירוצים כדי לא לצאת מהבית ולהתאמן.
ציוד הכושר תמיד יהיה שם בשבילכם, בכל רגע נתון. בבוקר לפני העבודה, בערב לאחר שעות העבודה, בשבת, בחג ובכל זמן שרק תחפצו בכך.
אם תעבדו נכון ותקפידו על ביצוע האימונים באופן סדיר, תוכלו להשיג את התועלות של הפעילות הגופנית, כגון: ירידה באחוזי השומן ,עלייה במסת השריר, שיפור במצב הבריאותי, עלייה בחילוף החומרים, מניעת צפיפות העצם ושיפור היציבה.
אני מאמינה שכאשר תלמדו להתאמן בבית, אתם תצליחו להתמיד בפעילות הגופנית בכל מקום ובכל מצב.
לאימון כושר בייתי יתרונות רבים: זול, יעיל, חסכוני בזמן, נגיש והוא מתבצע באווירה שהכי מתאימה לכם.
אין צורך במכשירים נוצצים על מנת לראות תוצאות. אם אתם רוצים לרדת במשקל, לחטב את הגוף, לבנות גוף מוצק ושרירי ולבצע פעילות גופנית בשביל הבריאות, אתם יכולים לעשות זאת גם בבית.
על מנת לבצע פעילות גופנית לא צריך כלל ציוד, אך לציוד כושר יש יתרונות פסיכולוגים משמעותיים ביותר. אימון כושר בייתי ניתן לבצע בטווח רחב של אפשרויות , ללא ציוד כושר כלל ועד חדר כושר מאובזר.
היתרונות של אימון כושר בייתי:
- אין תירוצים
אתם יכולים להתאמן בכל שעה. אתם יכולים לפצל את האימונים כך שיתאימו ללוח הזמנים הצפוף שלכם. - אווירת אימון מתאימה
לא אוהבים את הריחות, הזיעה ואת המוזיקה, תמיד קר מדי או חם מדי. לא אוהבים להתחרות באף אחד באימון, כאשר אתם מבצעים אימון כושר בבית, אתם לא צריכים להתלבש בשביל אף אחד ואתם לא צריכים להרשים אף אחד. האימון הוא יעיל, אפקטיבי, ממצה ומהנה. אתם יכולים לשמוע את המוזיקה שמתאימה לכם, הזיעה שעל המזרון היא רק שלכם והטמפרטורה בדיוק במידה הרצויה. - חיסכון בזמן
אימון כושר בבית חוסך זמן. המכשירים תמיד זמינים ואתם תמיד מוכנים. אין צורך בהמתנה מעצבנת למכשירים או ברישום מוקדם לשיעורים ובחיפושים אחר חניה קרובה לג'ים.. - חסכון בכסף
בטווח הארוך אימון הכושר הביתי הוא הזול ביותר. נכון, דרושה השקעה התחלתית לרכישת ציוד והכוונה מקצועית אבל אם נשווה זאת לחדר הכושר הרי שמנוי חדר כושר הוא הוצאה גבוהה וקבועה למשך כל תקופת הפעילות.
לסיכום, בהחלט אפשר לראות תוצאות מאוד יפות באימון כושר בייתי. מלבד האנשים שעוסקים בפיתוח גוף מקצועי שאימון בייתי עלול לפגוע ביכולתם לראות הישגים בתחום, הרי שהמתאמן הממוצע יכול להשיג כל מטרה בכושר ועיצוב, וזאת באמצעות האימון הביתי.
איך עושים את זה נכון ומה צריך בשביל זה?
פעילות אירובית- כדי להפחית את אחוזי השומן חשוב לבצע בקביעות פעילות אירובית. פעילות אירובית יכולה לכלול: הליכה, ריצה בפארק הקרוב לבית הליכה על היכון, פידול באופני כושר ביייתים.
פעילות כוח- חשובה מאוד ובלעדיה אי אפשר להשיג תוצאות רצויות שיתבטאו בהעלאת מסת השריר, בחילוף החומרים , בשיפור היציבה ובמראה אסתטי. את אימון הכוח בבית ניתן לעשות כנגד ציוד בסיסי שרוכשים.
ציוד בסיסי לאימון בייתי- אפשר לבנות מכון כושר פרטי בבית, אך בשלב הראשוני מומלץ להמתין. בהתחלה תיעזרו בציוד בסיסי שיעשה עבודה מעולה בשבילכם ויחסוך הרבה כסף. תקנו להתחלה זוג משקולות או בקבוקי מים של ליטר, מזרון, גומיות או כדור פיטבול.
הדרכה- מומלץ להיעזר בידע מקצועי. ההתייעצות עם מאמן כושר אישי תאפשר להתאים את האימון למטרות המתאמן, למגבלותיו (פציעות,בעיות בריאותיות) ותאפשר למתאמן להשיג את מטרתו בצורה המהירה ביותר.
קביעת מטרת האימון ותוכנית אימון מותאמת בשילוב עם תזונה מתאימה יביאו לתוצאות טובות ובפרק זמן אופטימאלי.