משלב הרצון לשלב הניצחון

"אחרי החגים אקח את עצמי בידיים ואחזור / אתחיל בפעילות גופנית!"  האם מוכר לכם?

סוף סוף אפשר לנשום לרווחה. הגענו ל"אחרי החגים". הילדים חזרו לבית הספר, אנחנו יכולים ללכת לעבודה בשקט, בקיצור, חזרנו לשגרה.

 בבואנו להיכנס למחויבות, לעולם הבריאות והכושר, עולות אצלנו התהיות והשאלות: כיצד מתחילים בפעילות? כיצד רוכשים התמדה? איך חוזרים לכושר?

 אנסה להשיב על השאלות הנפוצות ולעזור לכם לקבל את ההחלטה לחזור למגרש האימונים.

מתחילים בקטן! לא יוצאים מיד למרתון. לא צריך להתחיל להזיע שעות על גבי שעות בחדר הכושר. התחילו בהגברת הפעילות היום יומית.  

התחילו בפעילות הדרגתית. כל יום מוסיפים עוד נדבך עד שמגיעים למה שהיה. נכון, הכושר יורד די מהר, אך למאומנים שבינינו ייקח מעט מאוד זמן לבנותו מחדש ולחדשים צריך להזכיר שגם רומא לא נבנתה ביום אחד.

סבלנות, התמדה ואמונה. זה כל מה שצריך כדי להגיע לאן שרוצים!

מה עושים? מחליטים! לפעמים ההחלטה בלבד עושה את ההבדל ולפעמים החלטה לא עוזרת. מעניין, תמיד משהו מפריע לנו לעשות משהו שלא כל כך אוהבים לעשות.

משהו שמאד אוהבים לעשות – שום דבר לא מפריע! מכירים?  במצבים כאלו אני משתמשת בטכניקות, למשל – אחרי יום עבודה מתיש וילדים שמחכים בבית קשה להוציא את עצמנו לפעילות.

נכנסים הביתה ולא מצליחים לצאת. מה ניתן לעשות? יש אפשרות לקום שעה קודם בבוקר ולסיים את הפעילות לפני שמתחילים את יום העבודה.

מי שלא ניסה זאת לא יכול להבין איך היום נעשה הרבה יותר יעיל, שמח ומועיל! פעילות גופנית בבוקר משליכה לגבי כל היום. מצב הרוח טוב יותר, רגועים יותר, מרוצים יותר, ובכלל – אני הכי אוהבת לעשות V .

אני יודעת שעשיתי משהו טוב לעצמי. סיימתי את החלק החשוב הזה של היום וכל היום עדיין לפני.

אני יודעת שרבים לא מסוגלים לקום מוקדם. שעות השינה בבוקר הן השעות הכי טובות לגביהם. אלו צריכים לחפש טכניקה שתעזור להם לצאת בערב, במקום לרבוץ ליד המרקע:

חבר או חברה שקובעים איתם באמצע הדרך כדי שלא אוכל להתחמק, שעורים קבועים בסטודיו,  קובעים "דייט" עם הבעל בחדר הכושר,

 נעזרים במאמן אישי שמכיר את כל התירוצים ולא נותן לי להפעיל אותם ולפעמים מבצעים את הפעילות הגופנית עוד לפי שנכנסים הביתה, בדרכנו חזרה מהעבודה.

אם לילדים יש סידור עד ארבע –  אפשר לנסות להמשיך את האימון  עוד ארבעים דקות. לחשוב שאנחנו עוד בעבודה.

לקחת נעלי התעמלות בתיק ולצאת לצעידה עוד לפני שנכנסים הביתה. אפשר גם לעשות  שיעור בחדר הכושר בדרך הביתה ולהיכנס במרץ מחודש אחריו.

כדאי תמיד לחשוב שהפעילות מחדשת לנו את מאגר האנרגיה. עוזרת מאד לשמור על בריאותנו ומקצרת את זמן השהיה שלנו בקופת החולים.

אחרי שכבר יצאנו לדרך עלינו לזכור שמתחילים לאט. אין טעם לעשות פעילות עצימה, שיתפסו לנו השרירים ואחרי יום אחד להפסיק כי כואב! מתחילים לאט ואם צועדים עם חבר אפשר לדבר.

כאשר קשה לשוחח כי הנשימה נעתקת, סימן שאנחנו בקצב מהיר מידי לגבינו. בחודשיים הראשונים של הפעילות מומלץ לקיימה לסירוגין. יום פעילות ויום מנוחה וזאת על מנת לתת לגוף מספיק זמן "לבנות את עצמו" ולהסתגל לקראת האימון הבא.

רק לאחר כחודשיים מומלץ להוסיף עוד אימונים, אך כדאי שיהיו קלים יותר או במרכיב כושר אחר. למשל, הוספת יום אימון כוח בנוסף לאימוני הריצה או הוספת יום ריצה, אך למשך זמן קצר יותר.

מומלץ לדאוג לנעליים מתאימות כשיוצאים להליכה או ריצה!  מומלץ להתלבש ב"שכבות".

בהתחלה יכול להיות קריר אך מהר מאד מתחממים וקשה לפעול עם בגדים כבדים. חשוב גם לחמם מעט ולמתוח את השרירים לפני תחילת הפעילות וגם בסופה.

לאחר שהצטיידתם בכל המידע הראשוני הנחוץ- צאו לדרך. התחילו בפעילות, תיהנו, תתמידו ותצליחו